Arah pergolakan di Timur Tengah masih sulit diramalkan, tetapi mulai dibandingkan dengan situasi eropa timur akhir dasarwasa 1980-an. Meski banyak perbedaan, tuntutan reformasi dan demokratisasi di beberapa Negara Timteng saat ini praktis sama kerasnya seperti di Eropa Timur akhir dasawarsa 1980-an. Gemuruh seruan itu benar-benar mengusik dan menggetarkan semua pemimpin dikawasan Timteng yang umumnya memerintah secara tidak demokratis.
Kenyataan itu memperlihatkan situasi kontras dengan gerakan di Eropa Timur yang memang memiliki latar belakang budaya, mentalitas, dan kondisi persoalan yang berbeda. Atas pertimbangan it, apa yang cocok di Eropa Timur belum tentu sesuai dengan kondisi Timteng. Bangasa-bangsa Timteng diharapkan dapat menemukan jalanya sendiri menuju proses demokratisasi. Sebagai tantangan mendesak tentu saja, bagaimana pergolakan di Mesir dan para tetangganya saat ini tidak boleh dibiarkan berlarut-larut dan memburuk, yang dapat membawa risiko pertumpahan darah lebih banyak.
sumber : kompas senin, 7 februari 2011
Sabtu, 19 Februari 2011
Selasa, 04 Januari 2011
Kualitas Tidur Pengaruhi Kulit Anda
Bagaimana dengan kualitas tidur Anda? Tidur tidak hanya mengistirahatkan tubuh namun juga mempengaruhi permukaan kulit. Karenanya penting bagi Anda untuk memperhatikan beberapa hal sebelum mengistirahatkan mata agar kulit selalu sehat dan terlihat segar. Berikut ulasan Patricia Farris, MD., dari Universitas Tulane, Los Angeles, Amerika Serikat, akhir pekan lalu.
1. Tidur Telentang.
Farris menjelaskan beberapa posisi tidur tertentu bisa membuat kulit wajah seseorang lebih cepat berkeriput. Karenanya, Ia menyarankan agar mengambil posisi tidur terlentang. Menurutnya, jika Anda tidur tengkurap atau menyamping maka dikhawatirkan akan membentuk garis kerutan pada bagian wajah dan mata. Bahkan garis itu bisa membekas secara permanen.
Tapi, Faris mengingatkan, jika Anda sudah telanjur menyukasi posisi tidur tengkurap atau menyamping disarankan menyiasatinya dengan sarung bantal berbahan satin. Tekstur yang halus itu bisa mengurangi risiko kerutan pada wajah.
2. Betulkan Posisi Kepala Anda
Usahakan posisi kepala Anda lebih tinggi dari jantung. Sehingga ketika bangun, mata tidak terlihat bengkak. Sebab cairan dalam tubuh tidak menumpuk di sekitar wajah.
3. Tidak Mengonsumsi Kafein maupun Alkohol
Jangan mengonsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein seperti kopi, cokelat, dan alkohol, terutama tiga sampai lima jam sebelum tidur. Itu semua bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.
4. Matikan Telivisi Anda
Biasakanlah untuk mematikan televisi saat Anda ingin tidur. Kebiasaan itu penting karena cahaya televisi bisa membuat mata merasa harus terus terjaga jika Anda belum mematikannya. Apalagi jika kamar Anda dilengkapi layar kaca itu.
Jika kualitas tidur Anda baik, niscaya kesegaran tubuh dan kulit Anda pun didapat.
1. Tidur Telentang.
Farris menjelaskan beberapa posisi tidur tertentu bisa membuat kulit wajah seseorang lebih cepat berkeriput. Karenanya, Ia menyarankan agar mengambil posisi tidur terlentang. Menurutnya, jika Anda tidur tengkurap atau menyamping maka dikhawatirkan akan membentuk garis kerutan pada bagian wajah dan mata. Bahkan garis itu bisa membekas secara permanen.
Tapi, Faris mengingatkan, jika Anda sudah telanjur menyukasi posisi tidur tengkurap atau menyamping disarankan menyiasatinya dengan sarung bantal berbahan satin. Tekstur yang halus itu bisa mengurangi risiko kerutan pada wajah.
2. Betulkan Posisi Kepala Anda
Usahakan posisi kepala Anda lebih tinggi dari jantung. Sehingga ketika bangun, mata tidak terlihat bengkak. Sebab cairan dalam tubuh tidak menumpuk di sekitar wajah.
3. Tidak Mengonsumsi Kafein maupun Alkohol
Jangan mengonsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein seperti kopi, cokelat, dan alkohol, terutama tiga sampai lima jam sebelum tidur. Itu semua bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.
4. Matikan Telivisi Anda
Biasakanlah untuk mematikan televisi saat Anda ingin tidur. Kebiasaan itu penting karena cahaya televisi bisa membuat mata merasa harus terus terjaga jika Anda belum mematikannya. Apalagi jika kamar Anda dilengkapi layar kaca itu.
Jika kualitas tidur Anda baik, niscaya kesegaran tubuh dan kulit Anda pun didapat.
Awas, Perokok Pasif Terancam Tuli!
Perokok pasif yang hidup di antara perokok aktif cenderung memiliki masalah pendengaran yang dapat menyebabkan tuli, demikian hasil penelitian yang dilakukan oleh para Ilmuwan AS.
Seperti dilansir Zee News, Ahad (2/1), penelitian yang melibatkan 3307 orang yang berusia antara 20 sampai 69 tahun ini meneliti kaitan gangguan pendengaran dengan efek rokok. Dalam penelitian ini, para peserta penilitian diminta untuk mendengar suara, mulai dari frekuensi terendah 500 Hz sampai yang tertinggi 8000 Hz. Hasil penelitian menunjukkan mereka yang tidak merokok namun hidup di antara kalangan perokok memiliki gangguan pendengaran terutama ketika mereka diharuskan untuk menangkap suara berfrekuensi tinggi.
Penelitian ini juga menemukan bahwa perokok aktif juga tidak menutup kemungkinan menderita gangguan pendengaran, walaupun risikonya tidak sebesar mereka yang menjadi perokok pasif.
Dalam Jurnal Kesehatan Tobacco Control, pimpinan penelitian menuliskan, "Penelitian lebih lanjut sangat diperlukan. Jika temuan ini dikonfirmasi secara independen, maka gangguan pendengaran akan menjadi salah satu efek buruk dari asap rokok."
Seperti dilansir Zee News, Ahad (2/1), penelitian yang melibatkan 3307 orang yang berusia antara 20 sampai 69 tahun ini meneliti kaitan gangguan pendengaran dengan efek rokok. Dalam penelitian ini, para peserta penilitian diminta untuk mendengar suara, mulai dari frekuensi terendah 500 Hz sampai yang tertinggi 8000 Hz. Hasil penelitian menunjukkan mereka yang tidak merokok namun hidup di antara kalangan perokok memiliki gangguan pendengaran terutama ketika mereka diharuskan untuk menangkap suara berfrekuensi tinggi.
Penelitian ini juga menemukan bahwa perokok aktif juga tidak menutup kemungkinan menderita gangguan pendengaran, walaupun risikonya tidak sebesar mereka yang menjadi perokok pasif.
Dalam Jurnal Kesehatan Tobacco Control, pimpinan penelitian menuliskan, "Penelitian lebih lanjut sangat diperlukan. Jika temuan ini dikonfirmasi secara independen, maka gangguan pendengaran akan menjadi salah satu efek buruk dari asap rokok."
Senin, 03 Januari 2011
Saatnya Raih Kehidupan yang Baik di 2011
MALAM pergantian tahun, tinggal beberapa jam lagi. Pada momen itu, tentunya ada kesenangan, kegembiraan, dan sedikit kesedihan atas kenangan baik atau buruk yang terjadi di 2010.
Saatnya meraih kehidupan yang lebih baik di 2011. Berikut ini beberapa langkah penting untuk Anda, seperti dilansir Sheknows.
Lebih sehat
Sehat bukan hanya menjadi langsing dan menerapkan diet khusus. Sehat itu bagaimana membentuk gaya hidup sehat dan menjaganya. Gemuk berarti tekanan darah lebih tinggi, berisiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan banyak lagi. 2011, usahakan untuk berolahraga minimal 30 menit hingga 1 jam per hari dan makan seimbang dengan memperbanyak serat.
Tidak lagi terjebak dalam hubungan yang buruk
Menghindar dari orang-orang yang memberi dampak buruk bagi kehidupan Anda, teman, pasangan, atasan, maupun teman online. Kuncinya adalah menjadi sehat, sukses, dan berteman dengan teman-teman yang berkualitas.
Merapikan rumah
Membuang barang tidak berguna dan merapikan rumah tidak hanya membuat tampilan lebih menarik, tapi juga mampu mencerahkan pikiran Anda untuk memulai tahun yang baru dengan sesuatu yang “fresh” dan bersih.
Menulis buku harian
Jika ingin melakukan perubahan hidup, Anda harus tahu dulu apa yang harus dirubah. Cara terbaik adalah menulisnya dalam buku harian (diary) atau blog. Tuliskan mulai dari permasalahan, impian, harapan dan tujuan Anda ke depan.
Atur keuangan lebih baik
Meski uang bukan segalanya, tapi aman secara finansial itu penting. Coba untuk lebih hemat belanja, lebih banyak menabung, dan membeli lebih banyak yang dapat diinvestasikan (emas, rumah).
Hidup lebih hijau
Lakukan konsep reduce, reuse dan recycle pada setiap kehidupan Anda. Hemat air dan penggunaan listrik dan lakukan penghematan sederhana lainnya.
Memberi lebih banyak
Hidup bukan tentang Anda saja, beramal dan menjadi relawan akan memperbesar hati Anda. Dengan memberi lebih banyak, maka Anda akan merasa hebat melakukannya. Lakukan apapun yang membuat Anda merasa lebih baik dan lakukan yang baik untuk orang lain.
Saatnya meraih kehidupan yang lebih baik di 2011. Berikut ini beberapa langkah penting untuk Anda, seperti dilansir Sheknows.
Lebih sehat
Sehat bukan hanya menjadi langsing dan menerapkan diet khusus. Sehat itu bagaimana membentuk gaya hidup sehat dan menjaganya. Gemuk berarti tekanan darah lebih tinggi, berisiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan banyak lagi. 2011, usahakan untuk berolahraga minimal 30 menit hingga 1 jam per hari dan makan seimbang dengan memperbanyak serat.
Tidak lagi terjebak dalam hubungan yang buruk
Menghindar dari orang-orang yang memberi dampak buruk bagi kehidupan Anda, teman, pasangan, atasan, maupun teman online. Kuncinya adalah menjadi sehat, sukses, dan berteman dengan teman-teman yang berkualitas.
Merapikan rumah
Membuang barang tidak berguna dan merapikan rumah tidak hanya membuat tampilan lebih menarik, tapi juga mampu mencerahkan pikiran Anda untuk memulai tahun yang baru dengan sesuatu yang “fresh” dan bersih.
Menulis buku harian
Jika ingin melakukan perubahan hidup, Anda harus tahu dulu apa yang harus dirubah. Cara terbaik adalah menulisnya dalam buku harian (diary) atau blog. Tuliskan mulai dari permasalahan, impian, harapan dan tujuan Anda ke depan.
Atur keuangan lebih baik
Meski uang bukan segalanya, tapi aman secara finansial itu penting. Coba untuk lebih hemat belanja, lebih banyak menabung, dan membeli lebih banyak yang dapat diinvestasikan (emas, rumah).
Hidup lebih hijau
Lakukan konsep reduce, reuse dan recycle pada setiap kehidupan Anda. Hemat air dan penggunaan listrik dan lakukan penghematan sederhana lainnya.
Memberi lebih banyak
Hidup bukan tentang Anda saja, beramal dan menjadi relawan akan memperbesar hati Anda. Dengan memberi lebih banyak, maka Anda akan merasa hebat melakukannya. Lakukan apapun yang membuat Anda merasa lebih baik dan lakukan yang baik untuk orang lain.
Gen Penyebab Sulitnya Turunkan Berat Badan
ANDA tengah melakukan diet ketat? Namun tidak juga berhasil menurunkan berat badan? Faktor gen mungkin menjadi jawabannya.
Penelitian menunjukkan, kesuksesan menurunkan berat badan dipengaruhi oleh DNA Anda. Beberapa perempuan secara genetik diprogram lebih baik dalam mencerna diet tinggi lemak. Sedang beberapa orang lainnya sukses menurunkan berat badan jika mereka mengurangi lemak dan menambah asupan karbohidrat.
Hasil tersebut dibuktikan peneliti dari Oxford University dan Medical Research Council, bahwa hampir tidak mungkin untuk menurunkan berat badan dengan kehadiran gen yang tidak biasa.
Dalam studi tersebut, para ilmuwan disuntik salinan tambahan FTO (obesitas gen) ke dalam DNA tikus. Persembahan mereka benar-benar sehat secara fisik, tetapi berbeda dari rekan-rekan mereka dengan nafsu makan meningkat dan terlihat berlebihan menambah berat badan.
"Karya ini membuat kami yakin bahwa FTO adalah gen penting yang memberikan kontribusi untuk obesitas. Terlalu banyak kegiatan gen ini dapat mengakibatkan berat badan bertambah ketika si empunya makan berlebihan," kata Prof Frances Ashcroft, pemimpin penelitian, yang dikutip dari Genius Beauty, Rabu (29/12/2010).
Tidak hanya berlaku pada tikus, tetapi 14 persen dari orang Inggris membawa dua salinan rusak FTO, yang meningkatkan risiko obesitas sebesar 70 persen, dan diabetes sebesar 50 persen.
Penelitian menunjukkan, kesuksesan menurunkan berat badan dipengaruhi oleh DNA Anda. Beberapa perempuan secara genetik diprogram lebih baik dalam mencerna diet tinggi lemak. Sedang beberapa orang lainnya sukses menurunkan berat badan jika mereka mengurangi lemak dan menambah asupan karbohidrat.
Hasil tersebut dibuktikan peneliti dari Oxford University dan Medical Research Council, bahwa hampir tidak mungkin untuk menurunkan berat badan dengan kehadiran gen yang tidak biasa.
Dalam studi tersebut, para ilmuwan disuntik salinan tambahan FTO (obesitas gen) ke dalam DNA tikus. Persembahan mereka benar-benar sehat secara fisik, tetapi berbeda dari rekan-rekan mereka dengan nafsu makan meningkat dan terlihat berlebihan menambah berat badan.
"Karya ini membuat kami yakin bahwa FTO adalah gen penting yang memberikan kontribusi untuk obesitas. Terlalu banyak kegiatan gen ini dapat mengakibatkan berat badan bertambah ketika si empunya makan berlebihan," kata Prof Frances Ashcroft, pemimpin penelitian, yang dikutip dari Genius Beauty, Rabu (29/12/2010).
Tidak hanya berlaku pada tikus, tetapi 14 persen dari orang Inggris membawa dua salinan rusak FTO, yang meningkatkan risiko obesitas sebesar 70 persen, dan diabetes sebesar 50 persen.
Bikin 2011 Tahun Fit Hidup Anda!
TAHUN 2010 telah berlalu, tahun 2011 tengah dijalani. Sudah waktunya untuk Anda membuat resolusi baru miliki tubuh sehat dan fit. Caranya, berolahraga tiga hingga lima kali sepekan selama minimal 30 menit, Anda dapat memiliki tubuh yang didambakan dalam waktu singkat.
Untuk Anda yang ingin mengetahui langkah-langkah praktisnya, Hello Beautiful berhasil merangkumnya:
Motivasi diri pergi ke gym
Salah satu resolusi Anda, mungkin menjadi anggota pusat kebugaran, dan datang secara teratur serta memiliki motivasi bertubuh sehat.
Untuk mewujudkannya, Anda membutuhkan jadwal latihan. Anda harus membangun landasan yang kokoh mengenai kekuatan dan kesehatan kardiovaskular sebelum melanjutkannya dengan kegiatan menyenangkan yang lebih intens.
Jika Anda belum berolahraga secara teratur, maka mulailah dengan dua hari dalam sepekan. Lakukan selama enam pekan, dan itu akan menjadi kebiasaan.
Menjaga intensitas kardio tetap rendah
Jaga intensitas kardio Anda lebih rendah dari sekira 60 sampai 70 persen dari denyut jantung maksimum, atau lima pada skala satu sampai 10.
Jika mendorong terlalu keras, Anda akan mencapai puncak dengan dini, dan merasa tubuh terbakar. Anda juga akan membakar lemak dengan melakukan 30 menit pada 60 hingga 70 persen. Ketika Anda melatih intensitas lebih rendah, Anda mengajari tubuh menggunakan lemak daripada karbohidrat.
Spontan berolah tubuh
Sesekali, pilih latihan spontan dengan menelusuri toko buku tanpa rencana. Anda dapat melakukan apapun, hanya apapun yang Anda rasakan seperti berjalan selama 30 menit sampai satu jam. Ini cara yang bagus untuk menghindari kebosanan, dan Anda tidak harus menunggu melakukannya dengan alat.
Untuk kardio, ikuti panduan yang diuraikan di atas. Untuk memberikan kekuatan, menjaga berat badan Anda tetap stabil, atau hanya melakukan satu set setiap latihan, Anda bisa mencampurkan aktivitas berjalan sesuka Anda tanpa berpikir tentang apa yang akan terjadi selanjutnya.
Jadwal istirahat
Kunci untuk sukses latihan jangka panjang adalah sama seperti saat beraktivitas di tempat kerja. Yaitu, hindari kelelahan.
Setiap empat pekan ada jadwal istirahat yang diatur tiap akhir pekan. Langkah ini akan memberikan waktu kepada tubuh Anda untuk menyerap pekerjaan yang telah Anda lakukan.
Otot-otot Anda mendapatkan waktu untuk memperbaiki diri mereka sendiri, dan Anda akan lebih siap untuk latihan yang akan datang.
Melakukannya dengan menimbang kembali jumlah latihan selama satu sesi (jika Anda biasanya melakukan tiga atau empat kali) atau dua sesi (jika Anda berlatih lebih banyak), dan oleh penurunan intensitas.
Musim semi = waktu tepat membakar lemak
Metabolisme lemak pada musim semi lebih rendah daripada di musim panas. Karenanya, musim semi merupakan waktu yang paling tepat untuk membakar lemak.
Anda telah melakukan pekerjaan rumah, jadi sekarang Anda dapat melakukan program lain dengan meningkatkan intensitas olah tubuh.
Tapi Anda juga perlu untuk melakukan olahraga secara berlebihan, sehingga melakukan latihan campuran adalah kuncinya. Berikut cara untuk meningkatkan rutinitas Anda.
Lakukan interval piramida
Coba interval piramida untuk mendorong tubuh ke tingkat intensitas baru. Anda dapat melakukan jalan sprint, bersepeda, atau treadmill. Pemanasan, kemudian melakukan ledakan singkat selama 15 detik, dan memperlambat intensitas selama 30 detik.
Selanjutnya, sprint selama 30 detik, kemudian jogging selama 45 detik, sprint sebentar, kemudian jogging selama satu menit. Kemudian ambil waktu kembali untuk turun. Ulangi selama 15 sampai 30 menit.
Speed-Up Sets
Untuk menjaga detak jantung Anda meningkat saat latihan kekuatan, dan untuk memiliki ekstra kalori, coba berjalan cepat selama 30 menit. Lakukan bergantian antara kardio dan latihan kekuatan dalam lima menit.
Gunakan mesin kardio berbeda setiap kali dan mengganti antara dua kekuatan yang berbeda dengan latihan selama lima menit.
Studi terbaru menunjukkan, bahwa melompat jongkok dilakukan setelah jongkok dapat meningkatkan kekuatan kaki. Untuk melakukannya, Anda dapat berjongkok setinggi yang Anda bisa untuk lima kali repetisi.
Musim panas = pemeliharaan
Saat ini merupakan musim panas, di mana waktu kehadiran matahari agak lama, berarti waktu beraktivitas juga agak panjang.
Oleh karena itu, banyak orang termasuk Anda telah menambahkan tenaga untuk mendapatkan tubuh yang besar, sehingga waktunya untuk membiarkan mesin (tubuh) berjalan maksimal.
Ini adalah ketika Anda meluangkan waktu bagi mereka, latihan panjang di luar ruangan santai dengan memotong satu atau dua sesi untuk mendapati keringat. Untuk mempertahankan tingkat kebugaran, Anda harus menjaga intensitas dengan setidaknya dua latihan selama sepekan.
Miliki gadget
Dalam musim ketika Anda memiliki lebih banyak waktu luang, Anda bisa tersesat. Artinya, pergi keluar untuk berjalan atau naik sepanjang rute akan membuat Anda tidak terbiasa, dan menggunakan gadget untuk melakukan pelacakan posisi seperti Garmin Forerunner 301 GPS biasanya dapat menemukan jalan kembali.
Ini membantu membuat waktu di luar ruangan yang lebih menyenangkan, karena Anda dapat pergi ke mana pun, ke segala arah, dan perangkat tersebut akan membantu jarak tempuh Anda.
Selain itu, GPS bisa menjadi alat pelatihan yang hebat karena Anda dapat men-download hasil setelah setiap sesi serta melacak waktu dan kecepatan dari pekan ke pekan.
Latihan selama 10 menit
Sepuluh menit mungkin tidak cukup untuk rapat staf atau melakukan pijat, tapi itu semua Anda butuhkan jika ingin joging di pantai, karena Anda dapat membakar kalori dua kali lebih banyak saat melakukannya di pasir.
Anda terpaksa harus bekerja ekstra keras karena melakukan perlawanan saat kaki Anda mendorong pasir. Untuk latihan lebih hebat, tinggalkan sepeda Anda di pantai dan berenang selama 10 menit. Lalu, bersepeda selama 10 menit, kemudian lari selama 10 menit.
Latih otot Anda di gym
Latihan di gym dapat maksimalkan waktu Anda dengan menggabungkan kekuatan untuk membentuk gerakan senyawa. Anda akan membuat otot bekerja lebih banyak, sehingga Anda akan membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat.
Musim gugur = Preholiday
Di musim ini udara sangat cerah, hingga paling sesuai untuk berjalan-jalan. Musim gugur juga akan membuat Anda ingin meningkatkan latihan rutin dengan menambahkan sedikitnya satu hari dalam sepekan. Sehingga Anda dapat melakukan latihan tiga sampai lima hari selama sepekan.
Memompa endorfin
Hari yang pendek dan sinar matahari yang langka telah membuat banyak orang kelelahan dan nafsu makan meningkat.
Beberapa studi menunjukkan, bahwa aerobik membantu mencegah depresi yang menyebabkan Anda melepaskan endorfin. Jadi tiga latihan kardio yang baik setiap pekan bisa membuat seseorang tetap bahagia di masa-masa seperti ini.
Untuk Anda yang ingin mengetahui langkah-langkah praktisnya, Hello Beautiful berhasil merangkumnya:
Motivasi diri pergi ke gym
Salah satu resolusi Anda, mungkin menjadi anggota pusat kebugaran, dan datang secara teratur serta memiliki motivasi bertubuh sehat.
Untuk mewujudkannya, Anda membutuhkan jadwal latihan. Anda harus membangun landasan yang kokoh mengenai kekuatan dan kesehatan kardiovaskular sebelum melanjutkannya dengan kegiatan menyenangkan yang lebih intens.
Jika Anda belum berolahraga secara teratur, maka mulailah dengan dua hari dalam sepekan. Lakukan selama enam pekan, dan itu akan menjadi kebiasaan.
Menjaga intensitas kardio tetap rendah
Jaga intensitas kardio Anda lebih rendah dari sekira 60 sampai 70 persen dari denyut jantung maksimum, atau lima pada skala satu sampai 10.
Jika mendorong terlalu keras, Anda akan mencapai puncak dengan dini, dan merasa tubuh terbakar. Anda juga akan membakar lemak dengan melakukan 30 menit pada 60 hingga 70 persen. Ketika Anda melatih intensitas lebih rendah, Anda mengajari tubuh menggunakan lemak daripada karbohidrat.
Spontan berolah tubuh
Sesekali, pilih latihan spontan dengan menelusuri toko buku tanpa rencana. Anda dapat melakukan apapun, hanya apapun yang Anda rasakan seperti berjalan selama 30 menit sampai satu jam. Ini cara yang bagus untuk menghindari kebosanan, dan Anda tidak harus menunggu melakukannya dengan alat.
Untuk kardio, ikuti panduan yang diuraikan di atas. Untuk memberikan kekuatan, menjaga berat badan Anda tetap stabil, atau hanya melakukan satu set setiap latihan, Anda bisa mencampurkan aktivitas berjalan sesuka Anda tanpa berpikir tentang apa yang akan terjadi selanjutnya.
Jadwal istirahat
Kunci untuk sukses latihan jangka panjang adalah sama seperti saat beraktivitas di tempat kerja. Yaitu, hindari kelelahan.
Setiap empat pekan ada jadwal istirahat yang diatur tiap akhir pekan. Langkah ini akan memberikan waktu kepada tubuh Anda untuk menyerap pekerjaan yang telah Anda lakukan.
Otot-otot Anda mendapatkan waktu untuk memperbaiki diri mereka sendiri, dan Anda akan lebih siap untuk latihan yang akan datang.
Melakukannya dengan menimbang kembali jumlah latihan selama satu sesi (jika Anda biasanya melakukan tiga atau empat kali) atau dua sesi (jika Anda berlatih lebih banyak), dan oleh penurunan intensitas.
Musim semi = waktu tepat membakar lemak
Metabolisme lemak pada musim semi lebih rendah daripada di musim panas. Karenanya, musim semi merupakan waktu yang paling tepat untuk membakar lemak.
Anda telah melakukan pekerjaan rumah, jadi sekarang Anda dapat melakukan program lain dengan meningkatkan intensitas olah tubuh.
Tapi Anda juga perlu untuk melakukan olahraga secara berlebihan, sehingga melakukan latihan campuran adalah kuncinya. Berikut cara untuk meningkatkan rutinitas Anda.
Lakukan interval piramida
Coba interval piramida untuk mendorong tubuh ke tingkat intensitas baru. Anda dapat melakukan jalan sprint, bersepeda, atau treadmill. Pemanasan, kemudian melakukan ledakan singkat selama 15 detik, dan memperlambat intensitas selama 30 detik.
Selanjutnya, sprint selama 30 detik, kemudian jogging selama 45 detik, sprint sebentar, kemudian jogging selama satu menit. Kemudian ambil waktu kembali untuk turun. Ulangi selama 15 sampai 30 menit.
Speed-Up Sets
Untuk menjaga detak jantung Anda meningkat saat latihan kekuatan, dan untuk memiliki ekstra kalori, coba berjalan cepat selama 30 menit. Lakukan bergantian antara kardio dan latihan kekuatan dalam lima menit.
Gunakan mesin kardio berbeda setiap kali dan mengganti antara dua kekuatan yang berbeda dengan latihan selama lima menit.
Studi terbaru menunjukkan, bahwa melompat jongkok dilakukan setelah jongkok dapat meningkatkan kekuatan kaki. Untuk melakukannya, Anda dapat berjongkok setinggi yang Anda bisa untuk lima kali repetisi.
Musim panas = pemeliharaan
Saat ini merupakan musim panas, di mana waktu kehadiran matahari agak lama, berarti waktu beraktivitas juga agak panjang.
Oleh karena itu, banyak orang termasuk Anda telah menambahkan tenaga untuk mendapatkan tubuh yang besar, sehingga waktunya untuk membiarkan mesin (tubuh) berjalan maksimal.
Ini adalah ketika Anda meluangkan waktu bagi mereka, latihan panjang di luar ruangan santai dengan memotong satu atau dua sesi untuk mendapati keringat. Untuk mempertahankan tingkat kebugaran, Anda harus menjaga intensitas dengan setidaknya dua latihan selama sepekan.
Miliki gadget
Dalam musim ketika Anda memiliki lebih banyak waktu luang, Anda bisa tersesat. Artinya, pergi keluar untuk berjalan atau naik sepanjang rute akan membuat Anda tidak terbiasa, dan menggunakan gadget untuk melakukan pelacakan posisi seperti Garmin Forerunner 301 GPS biasanya dapat menemukan jalan kembali.
Ini membantu membuat waktu di luar ruangan yang lebih menyenangkan, karena Anda dapat pergi ke mana pun, ke segala arah, dan perangkat tersebut akan membantu jarak tempuh Anda.
Selain itu, GPS bisa menjadi alat pelatihan yang hebat karena Anda dapat men-download hasil setelah setiap sesi serta melacak waktu dan kecepatan dari pekan ke pekan.
Latihan selama 10 menit
Sepuluh menit mungkin tidak cukup untuk rapat staf atau melakukan pijat, tapi itu semua Anda butuhkan jika ingin joging di pantai, karena Anda dapat membakar kalori dua kali lebih banyak saat melakukannya di pasir.
Anda terpaksa harus bekerja ekstra keras karena melakukan perlawanan saat kaki Anda mendorong pasir. Untuk latihan lebih hebat, tinggalkan sepeda Anda di pantai dan berenang selama 10 menit. Lalu, bersepeda selama 10 menit, kemudian lari selama 10 menit.
Latih otot Anda di gym
Latihan di gym dapat maksimalkan waktu Anda dengan menggabungkan kekuatan untuk membentuk gerakan senyawa. Anda akan membuat otot bekerja lebih banyak, sehingga Anda akan membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat.
Musim gugur = Preholiday
Di musim ini udara sangat cerah, hingga paling sesuai untuk berjalan-jalan. Musim gugur juga akan membuat Anda ingin meningkatkan latihan rutin dengan menambahkan sedikitnya satu hari dalam sepekan. Sehingga Anda dapat melakukan latihan tiga sampai lima hari selama sepekan.
Memompa endorfin
Hari yang pendek dan sinar matahari yang langka telah membuat banyak orang kelelahan dan nafsu makan meningkat.
Beberapa studi menunjukkan, bahwa aerobik membantu mencegah depresi yang menyebabkan Anda melepaskan endorfin. Jadi tiga latihan kardio yang baik setiap pekan bisa membuat seseorang tetap bahagia di masa-masa seperti ini.
Power Balance Bantah Punya Manfaat Kesehatan
BEBERAPA bulan belakangan, gelang berstiker hologram Power Balance digandrungi banyak kalangan, termasuk atlet dan selebriti. Baru-baru ini, pihak produsen membantah klaim manfaat kesehatan yang pernah dibuatnya.
Badan pengawas konsumen Australia, Australian Competition and Consumer Commission (ACCC) telah memerintahkan Power Balance Australia untuk mengembalikan seluruh kerugian pelanggan yang telah disesatkan oleh manfaat yang diklaim produsen gelang tersebut.
Gelang disebut-sebut memberikan manfaat keseimbangan yang lebih baik, kekuatan, dan fleksibilitas yang bekerja lewat medan energi alam dari tubuh pemakainya.
"Power Balance dinyatakan tidak memiliki dasar ilmiah yang kredibel atas klaim (mereka selama ini), oleh karenanya, tidak alasan yang layak untuk membuat pernyataan tentang manfaat produk,” terang Graeme Samuel, Ketua ACCC, seperti dikutip dari smh.com.au, Selasa (4/1/2011).
Menurutnya, hal tersebut melanggar Trade Practices Act 1974 soal penyesatan dan penipuan.
"Ketika sebuah produk dipromosikan besar-besaran, dijual di toko olahraga besar dan dipakai oleh selebriti, konsumen cenderung untuk memberikan legitimasi tertentu atas produk tersebut dan representasi yang dibuat-dibuat," tegasnya.
Gelang PowerBalance saat ini dijual seharga USD29,90 (sekira Rp268.651) di website perusahaan, turun dari USD60 (sekira Rp539.100) pada awal tahun.
Samuel juga memperingatkan bahwa pengecer yang terus menjual produk dengan iklan atau kemasan yang menyesatkan akan mendapat sanksi dari ACCC.
Sementara itu, kelompok advokasi konsumen CHOICE menemukan bahwa Power Balance hanyalah gelang karet yang diberi hologram plastik. Dan, manfaat yang diklaim selama ini hanya merupakan efek placebo.
"Gelang ini diuji CHOICE di bawah pengawasan laboratorium yang terkondisikan dan menunjukkan bahwa gelang hanya berefek sedikit dibanding apa yang dilakukannya untuk mengosongkan dompet pembeli," kata CHOICE.
Pernyataan Power Balance
Power Balance mengeluarkan pernyataan setelah bulan lalu, panel kajian independen yang berhubungan dengan keluhan tentang pelanggaran kode iklan barang terapi menemukan pelanggaran kode pada situs powerbalance.com.au. Kini, Power Balance telah menghapus klaim manfaat produknya dari website dan harus mempublikasikannya lewat media massa di Australia.
Berikut pernyataan produsen Power Balance, seperti dilansir dari gizmodo:
Dalam iklan, kami menyatakan bahwa gelang Power Balance meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Kami mengakui bahwa tidak ada bukti ilmiah yang kredibel yang mendukung klaim kami dan oleh karena itu, kami terlibat dalam perbuatan yang menyesatkan dan melanggar s52 Trade Practices Act 1974.
Jika Anda merasa telah disesatkan oleh promosi kami, kami meminta maaf tanpa syarat dan menawarkan pengembalian dana penuh.
Untuk mendapatkan pengembalian dana, silakan kunjungi website kami www.powerbalance.com.au atau hubungi kami, gratis di 1800 733 436.
Penawaran ini akan tersedia sampai 30 Juni 2011. Agar syarat-syarat pengembalian dana terpenuhi bersama ongkos kirim, kembalikan produk asli Power Balance bersama bukti pembelian (termasuk catatan kartu kredit, barcode toko, dan struk pembelian) dari penjual resmi di Australia.
Pemberitahuan koreksi ini telah dibayar Power Balance Australia Pty Ltd sesuai janji kepada Australian Competition and Consumer Commission berdasarkan ayat 87B Trade Practices Act, 1974.
Langganan:
Postingan (Atom)
